Заземяване 5 · 4 · 3 · 2 · 1

5 мин

Когато психиката е обхваната от тревожност или от миналото, най-добрият начин да се върнете е чрез сетивата. Те винаги работят в настоящето.

Как се прави

Без да бързате, на глас или наум назовете:

1. 5 неща, които виждате. Например: синя чаша, пукнатина на тавана, светлина от прозореца.
2. 4 неща, които усещате с тялото. Стола под себе си, плата на дрехите, хладния въздух по кожата.
3. 3 звука, които чувате. Дори най-тихите: бръмченето на хладилника, колите навън.
4. 2 миризми. Ако няма миризми — спомнете си две любими.
5. 1 вкус. Какво усещате в устата си точно сега.

Кога да се прилага

• при паническа атака или при приближаването ѝ;
• когато сте „заседнали“ в тревожни мисли;
• след труден разговор или спомен;
• след сесия регресия, ако искате по-добре да се „върнете“.

Кратки упражнения, които можете да правите сами. Те не заменят работата със специалист, но помагат да върнете опората си тук и сега.